na masę

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://scr.hu/0DlWmr Wiek : 22 lata Waga : 85 kg( Aktualny BF +/- 17%) Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 18 miesięcy ( teraz 7 miesięcy przerwy) Obwód pasa 92 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od 2 miesięcy codziennie biegam od 3 do 5 km i jeżdżę [...]

Witam Wrzucam screena diety i proszę o ocenę. Tak wyglądaj dni treningowe, w dniu bez treningu wciągnę jedna saszetkę ryży zamiast półtorej. Trenuję poniedziałek, środa, piątek. Jak ma wyglądać ilość kcal i ilość ww w weekend gdzie nie trenuję? /SFD/2017/3/17/96388c6533a1442cba393ae60aa91c47.jpg

Witam od 2 dni mam zatrucie pokarmowe, nie mogę praktycznie wstawać z łózka, nic nie jem, teraz tylko suchary.. Chciałbym się zapytać jeżeli to zatrucie i głodówka potrwa z tydzień jak strasznie odbije się to masie mięśniowej? Robię sobie przerwę od siłowni na 4 dni.. Dopóki nie zacznę normalnie jeść i funckjonować. Teraz piję elektrolity z apteki [...]

Na taki plan bym wskoczył jak już będziesz budował masę mięśniową bo dobrze się sprawdza.

Witam jestem na vlcd prawie 9 miesiecy, wiem wiem glupota za dlugo ale na bledach czlowiek sie uczy obecnie bf miedzy 10-11 ladowanie mialem co tydzien po 1,5 dnia nie liczac kalorii wpadalo co chcialem, dodam ze ladowanie bylo od poczatku diety. A teraz pytanie zakonczyc vlcd wejsc na mase odrazu czy stopniowo po jakim czasie badania porobic( [...]

I tu dodatkowe pytanie co mogę dorzucić jeszcze do diety( brakuje węgli) ewentualnie co zmienić w diecie ewentualnie czy dodać jakies dodatkowe suplementy typu BCAA. Dodam ze siłownia 6 dni w tyg. w tym każda partia po 4 dni przerwy: Poniedziałek: Klatka,biceps, bzuch Wtorek: barki triceps Środa: wolne Czwartek: plecy,brzuch Piątek: nogi, [...]

Jak jest sypka to jest dobra. W jakim sensie chcesz ją mieszać, chcesz jąwsypać do innego produkty czy masz na myśli że oprócz kreatyny coś na masę dodatkowo możesz spożywać ?

[...] dziewczyn %-) A tak to mam full opcje hehe, solidną ławkę ze stojakami + asekuracja, wyciąg górny i dolny (w końcu dobrze czuje ściąganie drążka) , nowe poręcze do pompek , masę gum o różnych mocach , stepy i inne pierdoły drązki etc. No i wielkie lustro 160x140 8-) Doszedł też pas i paski na nadgarski, +20% mocy w siadach przy pasie. No i w [...]

Witam mam pewne pyt.a raczej dwa pyt ost w szafie znalazlem odzywke kreatyne ktora byla uzywana ze dwa razy i w pazdzierniku tamtego roku minal termin waznosci czy ona bedzie jeszcze dobra do spozycia i czy nic mi sie nie stanie?A drugie pyt to czy moglbym ja zmieszac z inna odzywka na mase?z gory dziekuje za odp pozdrawiam

Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 72,5 kg Wzrost : 183 cm Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole Proszę o ocenę mojej diety z góry zaznaczam, że cena gra tutaj dużą rolę stąd niektóre produkty. Z góry dzięki za wszelką pomoc. PS: Czy mogę od razu [...]

[...] odrobiną soli na sztywną pianę. Do piany dodajemy resztę składników i mieszamy delikatnie łyżką do połączenia wszystkich składników. Tortownicę natłuścić i wlać przygotowaną masę. Wstawiamy do nagrzanego do 180 stopni piekarnika na ok 30-40 min. - do "suchego patyczka" :-) Przy szerszej tortownicy prawdopodobnie czasu pieczenie będzie krótszy. [...]

[...] widać postępy, szczególnie w łapach i klatce. Co do mnie- chudo%-) Forma jeszcze plażowa, obwody lekko w górę, ale bardzo powoli. Stąd decyzja by lecieć sobie taką powolna masę do odwołania- raczej nie będę nic redukował na wakacje. No chyba, że nastąpi jakiś drastyczny skok w bfie;-) Metabolizm pędzi i dość łatwo się je nawet te 4200kcal. [...]

Witam serdecznie i dziękuję każdemu z osobna za poświęcony czas. Wymiary: Wzrost-192cm waga 74kg Bf na poziomie około 12-14% Cel (Zwiększenie masy mięśniowej/Siły Trenuję Fbw 3x w tygodniu systemem A/B (PN/ŚR/PT) 2x w tyg rehabilituję po 2h (kineza/masaż) (wt/czw) Tryb życia weekendowy jest strasznie wyczerpujący ponieważ przeważnie [...]

Jeśli przygotowujesz się pod zawody nie rób siły i masy tylko wytrzymałość. Jeżeli nie masz nadchodzących zawodów możesz robić siłe i masę. Jak u ciebie z pracą, nauką itd. Jeżeli pracujesz fizycznie twoja regeneracja jest spowolniona. Jak u ciebie z czasem na ranne treningi? Masz zbilansowaną dietę? W sportach walki jest ona bardzo ważna [...]

Witajcie posiadam diete na mase jest ona dosyć mołotonna bo tylko mam 2 plany narazie i chciałbym sie was poradzić czy wszystko jest okej, a co nie pasuje może jest za dużo kalori ? /SFD/2017/3/16/b9976f040dd74a8a903e0e8f521fa9bd.jpg /SFD/2017/3/16/37744f9f6b1a480484dadcfc4eef2137.jpg Zmieniony przez - MaTiuS_ w dniu 2017-03-16 14:10:42

Hej. Mam siedzący tryb życia, praca na siedząco. Ostatnimi czasy spasłem się za bardzo (z 65kg do 85kg), bo jadłem głównie fast foody w dużych ilościach. Ćwiczę w domu hantlami, cztery razy w tygodniu, każdego dnia inne mięśnie (biceps tricpes razem, klatka brzuch razem, ramiona, plecy osobno). Jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tygodniu. Moim głównym [...]

Witam Posiadam dietę aczkolwiek planuje to zmienić, stąd wpis. Moje pytanie dotyczy 4 posiłków składające się na masę ciała. Najpierw przedstawię mój "dzień", najlepiej będzie zobrazować na nocnej zmianie. PRACA PRZY LINCE NIE DAJE MOŻLIWOŚCI ODEJŚCIA OD STANOWISKA PRACY 7:30 sen 14:30 pobudka 15:00 1 posiłek przed treningowy 16:00 trening 17:00 [...]

[...] z dużym ciężarem? A czy lepiej jeść kurczaka z ryżem czy ryż z kurczakiem? Pisałam już o tym wiele razy: nie-duża ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę. Mała ilość nie jest na masę. To, w jakim kierunku podąży nasze ciało zależy od bodźca jakiemu je poddamy, ale czy zobaczymy oczekiwane zmiany zależy od naszego żywienia. Nie zbudujesz masy robiąc [...]

Rozumiem, bo się tak nakręciłem psychicznie na tą masę, że no suplementowałbym się wszystkim, byleby coś tam poszło kg w górę, podobno tribulus nie tylko podbnosi libido, ale też przyspiesza nabieranie masy mięśniowej. Oczywiście pisząc że suplementowałbym się wszystkim, no prawie wszystkim. Sterydy oczywiście nie wchodzą w rachubę, żeby nie było [...]

[...] składników 4. Masę na reese’s wylewamy do foremek zalewamy tylko trochę żebyś mógł/a dodać do środka masło migdałowe i tak do każdej foremki . Dolewasz pozostałą masę tak żeby przykryć nasze masło migdałowe. 5.Nasze reese’s kładziemy na 2 godziny do zamrażalki tak długo aż się zgęstnieją ładnie. Ja robiłem wieczorem je więc przez [...]